Les 4 eBooks de la Méthode Lafay

Les 4 eBooks de la Méthode Lafay

20 € seulement !

Le pack complet contient tous les eBooks de la méthode Lafay: - Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel - Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel - Méthode de Nutrition - Méthode de Musculation - Optimisation Turbo En format ebook .pdf en téléchargement immédiat !

Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel

Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel

L'essentiel de la Méthode Lafay pour 7 €

Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel par Olivier Lafay est le livre phare de la méthode Lafay. Il contient l'essentiel de la méthode avec une rubrique nutrition.

Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel

Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel

La Méthode Lafay pour les femmes - 7 €

Un livre facile à utiliser avec une Méthode Lafay adaptée aux femmes pour tous les niveaux, du débutant aux expertes.

Méthode de Nutrition : Gérer l'équilibre

Méthode de Nutrition : Gérer l'équilibre

Le régime Lafay - 7 €

Cet ouvrage vous explique comment perdre du poids, principalement de la graisse mais également comment prendre du poids, du muscle avec une alimentation spécifique. Une bonne alimentation est indispensable pour pouvoir perdre de la graisse, gagner du muscle et augmenter ses performances.

Méthode de musculation - Tome 2 : L'espace stratégique

Méthode de musculation - Tome 2 : L'espace stratégique

NOUVEAU LIVRE 2014

Ce nouveau livre d'Olivier Lafay est à la fois une synthèse et un dépassement de la seconde phase du développement de la Méthode Lafay. Disponible le 10 Novembre 2014.

Méthode de Musculation - Optimisation Turbo

Méthode de Musculation - Optimisation Turbo

Lafay en mode Turbo ! - 7 €

Méthode de Musculation - Optimisation Turbo est le complément indispensable de tous les adeptes de la méthode Lafay. Vous avez aimé "110 exercices sans matériel" et vous voudriez optimiser votre entraînement et booster vos performances. Ce livre contient conseils et stratégies être plus efficace et motivé.

Pourquoi la Méthode Lafay ?

Musculation

La méthode Lafay permet d'augmenter la masse musculaire, de prendre du muscle.

Régime

La méthode Lafay permet de perdre de la graisse et de perdre du poids.

Nutrition

La méthode Lafay vous offre un programme de nutrition simple et efficace.

Performances physiques

La méthode Lafay permet d'améliorer les performances physiques et la force.

Offres spéciales

Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel

7 €

  • Le livre clé de la méthode Lafay
  • Pour débutant et expert
  • Idéal pour utliser avec un portable
  • Format PDF
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Méthode de musculation au féminin : 80 exercices

7 €

  • Méthode Lafay pour les femmes
  • Adapté au métabolisme féminin
  • Méthode Lafay PDF
  • Téléchargement instantané
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Méthode Lafay de Nutrition & Alimentation : Gérer l'équilibre

7 €

  • Complément nutrition de la méthode Lafay
  • Maigrir & prendre du muscle
  • Avant et après une séance d'entrainement
  • Format PDF
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Méthode de Musculation - Optimisation Turbo

7 €

  • Pour prendre du poids & puissance rapidement
  • Progression rapide
  • Efficacité & résultats
  • Format PDF - Idéal pour téléphone
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Extraits de la Méthode Lafay

Extrait des livres de la méthode Lafay par Olivier Lafay

Chapitre 1- Introduction à la Musculation

Le repos des Muscles

Le 1er chapitre du livre clé de la Méthode Lafay intitulé : « Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel » présente les fondations des exercices de musculation de la Méthode Lafay et définie les mots techniques utilisés dans le livre.
Olivier Lafay explique dans un premier temps les notions les plus basiques pour ensuite se pencher sur les termes plus spécifiques à la Méthode Lafay. Il explique la notion essentielle de repos musculaire, période pendant laquelle les muscles travaillent réellement et se construisent ! Vous comprendrez rapidement pourquoi les temps de repos entre deux entraînements ou deux séries sont importants et sont liés avec la réussite de votre programme de musculation. Ainsi, Olivier Lafay, explique ici pourquoi il recommande d’utiliser un chronomètre pour mesurer le temps de repos entre deux séries.

L’amplitude des mouvements

L’amplitude des mouvements est une notion clé pour la réussite de la Méthode Lafay. Olivier Lafay distingue l’amplitude complète de l’amplitude partielle. Cette notion est primordiale puisqu’un même mouvement effectué avec une amplitude complète ou partielle ne fera pas forcément travailler le même muscle et n’aboutira donc pas au résultat souhaité. Ce chapitre souligne donc l’importance du respect des consignes relatives à l’amplitude des mouvements à effectuer. Positionner son corps correctement lors de la réalisation des exercices de musculation est tout aussi impotant puisque là aussi, les résultats ne seront pas ceux recherchés si la position demandé n’est pas respecté.

Le bon rythme

Le rythme est également un élément important à prendre en considération. Le rythme correspond au temps nécessaire à l’accomplissement d’un mouvement. La méthode Lafay distingue 3 type de rythmes : le rythme normal, le rythme, rapide et le rythme lent. Le rythme normal correspond à 3 secondes pour réaliser un mouvement complet. Le rythme rapide correspond à moins de 2 secondes et le rythme lente correspond par exemple dans le cas des pompes, à un temps de descente de 5 à 10 secondes suivi d’une remontée très rapide. Un rythme spécifique est souvent associé à un type de respiration qui lui corresponds, il est presque impossible de maintenir le rythme souhaité avec une respiration inadéquate.

La respiration

La respiration est le fondement de l’entraînement et de la musculation, une bonne respiration permet de progresser et donc prendre du muscle et perdre de la graisse. L’oxygène permet aux muscles d’effectuer les exercices que vous leur demandez, plus es muscles reçoivent d’oxygène plus ils seront capables. Le diaphragme est un muscle interne situé entre le thorax et l’abdomen, il joue un rôle primordial dans la respiration. Ainsi un diaphragme bien formé et entraîné vous permettra de mieux respirer et d’être donc plus efficace lors de vos entraînements. Dans ce chapitre, Olivier Lafay propose des exercices permettant de travailler sur le diaphragme et la respiration.

Progression et suivi

La méthode Lafay préconise la tenu d’un carnet d’entraînement simple à remplir après chaque entraînement, afin de pouvoir mesurer et apprécier vos progrès et performances. Ce chapitre explique comment tenir ce carnet notamment en prenant des photos, se pesant et prenant ses mensurations.

Alimentation et nutrition

L’alimentation est un facteur stratégique tant dans une optique de régime (perte de poids) que de prise de poids (prise de muscles). Olivier Lafay expose ici les effets des différents types d’aliments sur le métabolisme et propose des menus spécifiques pour bien réussir et progresser.

Séance de musculation idéale

Dans ce chapitre, Olivier Lafay définie ce qu’est une séance de musculation idéale. Sa durée : 1h30, sa structure : en 4 parties (Echauffement, musculation, assouplissements, respiration.
Le temps de repos est également abordé dans ce chapitre.
Cardio, endurance ? Tout ce que vous devez faire dans des termes simples et précis afin d’aboutir à votre objectif:

Danc ce chapitre

  • Le détail de chaque exercice par niveau
  • Détails des temps de repos et d’entraînements
  • Des menus spécifiques en fonction de vos objectifs et de votre niveau

Choose a chapter

  • Chapitre 1- Introduction à la Musculation

    - Le repos des Muscles Le […]

Êtes-vous prêt pour la révolution de la méthode Lafay, la première méthode de musculation sans machines

à la maison ?

La méthode Lafay écrite par Olivier Lafay permet développer vos muscles, perdre du poids et améliorer les performances physiques.

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Témoignages Vidéo

Pratiquants de la Méthode Lafay

Cette vidéo présente différents pratiquants de la méthode Lafay de musculation qui ont commencé de zéro et qui aujourd’hui entraînent de nombreux lafayens.

Méthode Lafay Motivation

Une vidéo de motivation pour tout les pratiquants ou non de la Méthode Lafay afin de se motiver à continuer et progresser que ce soit pour se muscler ou perdre du poids.

Témoignages

Témoignages des pratiquants de la méthode Lafay.

Jeanne Dumontier

Jeanne Dumontier

Je m'appelle Jeanne et je pratique la Méthode Lafay depuis un peu moins d’un an. La Méthode Lafay est vraiment spéciale et unique et avant de l'avoir commencé je n’aurais jamais pu imaginer tous les changement positifs qu'elle apporterait dans dans ma vie. Avant d'avoir commencé la Méthode, j'avais tenté de perdre du poids avec de nombreux régimes sans jamais vraiment y arriver mais surtout en perdant à chaque fois un peu plus le moral. Après avoir lu le livre sur la Méthode Lafay pour les femmes sur les conseils d'une amie, je me rend vite compte qu'il s'agit exactement de ce que je recherchait toutes ces années. Je m'y suis mise rapidement et aujourd'hui j'ai perdu plus de 20 kilos de graisse et repris forme humaine. J'ai acheté le livre sur la nutrition selon Olivier Lafay et je me prépare tous les jours des petits plats très bon au goût et pour mon corps. Je suis en train d’écrire un article avec photos que je publierai sur ce site très prochainement. Mon conseil perso, n'hésitez pas une seconde, foncez !

Éric P.

Éric P.

Salut Lafayens ou futur Lafayens, Tout d'abord je voudrais dire que je suis vraiment heureux de témoigner ici avec mes photos avant et après, avant de commencer je n'aurais jamais osé penser pouvoir un jour figurer sur ce sites au milieu de tous les témoignages que j'ai pu lire mais aujourd'hui c'est chose faite et je suis là pour témoigner et faire passer un message clair : lancez vous, ayez confiance et vous y arriverez ! La méthode Lafay est très claire et "facile" à mettre en œuvre, il n'y a rien de mieux pour arriver à ses objectifs. Anant de commencer je pesais 106 kg, aujourd'hui, après 18 mois de pratique je pèse 82 Kg et j'ai retrouvé une vie sociale et surtout j'ai une petite amie. Je tiens donc à remercier Olivier Lafay pour son travail et sa méthode, les rédacteurs de ce site qui ont su me garder motivé et qui permettent à de nombreuse personnes d'accéder à la Méthode Lafay à un prix abordable. Merci d'avoir changé ma vie.

Qui est Olivier Lafay ?

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Biographie

Olivier Lafay est l’auteur créateur de a méthode de musculation dite Méthode Lafay, une méthode de musculation d’inspiration constructiviste. Au début des années 2000, il présente un projet de livre aux éditions Amphora. Ces derniers y voient la poule aux œufs d’or et publient son premier ouvrage : « Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel ». Face au succès grandissant de sa méthode de musculation, Olivier se consacre au suivi des pratiquants de la méthode ainsi qu’à la rédaction d’un nouvel ouvrage : « Méthode de Musculation – Optimisation Turbo », qui est la suite du premier ouvrage.

Vie privée

Olivier Lafay est né en juin 1968 dans la campagne Lyonnaise. A l’âge de 6 ans il pratique déjà de nombreux sport comme le football, le rugby, le judo, le basket-ball, le parachutisme et le close-combat. A l’âge de 16 ans il découvre la musculation et devient membre actif d’une salle de musculation. Il devint un peu plus tard responsable de la salle de musculation de l’Université Lyon III.
En plus de sa passion pour la musculation, Olivier Lafay est également passionné de philosophie et obtiendra licence et maîtrise de philosophie à la fac de Lyon. C’est son passage à la fac qui lui donne l’idée de créer une nouvelle méthode de musculation, il mit plus de 15 ans à réaliser son projet. Retrouvez la Méthode Lafay sur Google+.